Esercizi per aumentare la potenza a casa

Buona la potenza è un segno di potere maschile, influenzano direttamente il senso di fiducia in se stessi e, di conseguenza, la vita di successo. Ma non ogni uomo moderno sono felice con il tuo intimo salute sessuale e opportunità, a causa di un cattivo ambiente e di altri fattori sfavorevoli portare i cambiamenti e i processi biologici del corpo umano. Per aiutare in questo caso verrà miracolosa, esercizi per aumentare la potenza.

Che mostra di esercizi per aumentare la potenza

Maggiore potenza

Non è esagerato dire che gli esercizi per aumentare la potenza sarà utile nell'Arsenale di uomini di ogni età e stile di vita. Aiuto una serie di esercizi con i seguenti problemi:

  • impotenza e di altre malattie del sistema genito-urinario;
  • la diminuzione del desiderio sessuale (libido);
  • l'eiaculazione precoce;
  • bassa resistenza durante il sesso.

Spesso i problemi causati dalla cattiva circolazione causati da inattività e la costante seduti davanti al computer. In tali circostanze, qualsiasi attività fisica avrà un notevole aiuto.

Se i problemi con la potenza causata da stress costante e di un esaurimento nervoso, e qui è dove l'esercizio fisico è molto utile. Durante e immediatamente dopo l'attività fisica moderata nel corpo, prodotte famigerato ormone serotonina, che aiuta a gestire lo stress ed eliminare i suoi effetti.

IMPORTANTE! Se con difficoltà di potenza sono stati il risultato di ingestione di alcuni farmaci, l'esercizio fisico può essere inefficace. In questo caso è meglio discutere la questione con il vostro medico.

Controindicazioni

Controindicazioni all'esercizio sono:

  • infezione delle vie urinarie in fase acuta;
  • SARS e altre condizioni associate con la febbre e la febbre;
  • cancro.

Con attenzione per completare gli esercizi sono per gli uomini che soffrono di gravi malattie cardiovascolari. In questo caso, per aumentare il carico necessario per il meglio.

Le regole e le caratteristiche di esecuzione di una vasta gamma di esercizi per migliorare la potenza

Il problema

Il principale muscolo, che ha diretto l'azione del complesso degli esercizi – pubococcigeo (PC). È responsabile per la potenza e la salute sessuale. Quando questo muscolo è forte e ben addestrato, problemi con la prostata e la minzione non si verifica, e gli orgasmi che diventano più intensi. Inoltre, questo muscolo che mantiene la corretta posizione degli organi pelvici, impedendo loro prolasso. Questo muscolo sexy attivamente coinvolti nei processi di sviluppo nel corpo di ormoni maschili.

Prima di iniziare l'allenamento, è necessario trovare il muscolo. A sentire il pube-coccigea che il muscolo è più facile durante la minzione. L'uomo ha due dita sulla zona tra i testicoli e l'ano, e per tre-cinque secondi di sospendere il processo di minzione tensione i muscoli salute sessuale. Sotto le dita muscolo teso è chiaramente feltro.

Un altro modo per sentirsi pubico-coccigea muscolare agitare delicatamente in stato di erezione del pene. A questo punto, l'uomo, inoltre, chiaramente sentire desiderata del muscolo.

Evidenzia la formazione del muscolo PC:

  • l'essenza dell'allenamento di questo muscolo si trova nella sua alternanza di tensione e di rilassamento;
  • può fare gli esercizi da seduto, ma la massima efficienza porterà a compimento in piedi o in posizione sdraiata;
  • il muscolo più velocemente e più efficacemente di rafforzamento, a fare alcuni esercizi necessari per la completa espirazione e trattenendo il respiro;
  • respiro quando si esercita attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca;
  • per aumentare il carico deve gradualmente;
  • si dovrebbe allenarsi a stomaco vuoto, dopo almeno due ore dopo un pasto.

Il rilascio di ossigeno dai polmoni e trattenere il respiro durante l'esecuzione di alcuni esercizi è necessario per una migliore arricchimento del corpo facilmente digeribile ossigeno. Il tempo di trattenere il respiro in fase di completa espirazione nel corpo fortemente accumula anidride carbonica, che nella successiva respiro è attivamente sostituito da ossigeno. Che è, più il corpo di biossido di carbonio, più si ottiene di ossigeno. Questo scambio di ossigeno e anidride carbonica contribuisce a rafforzare il muscolo PC molto più veloce.

IMPORTANTE! Nei giorni di allenamento a bere più acqua dolce e pulita (2,5 litri).

Durante il tempo degli esercizi di bere l'acqua che non è necessario e non dovrebbe essere bevuto subito dopo la fine della casa di allenamento. Ha senso aspettare una mezz'ora prima di spegnere e la conseguente sete, per evitare inutile stress sul cuore.

Il complesso ristoratore di esercizio

Complesso a migliorare la potenza e consiste di due parti – riparativa, l'esercizio e l'allenamento del pube-coccigea. Ristoratore esercizi sono progettati per creare un sistema comune per la circolazione del sangue nel corpo e migliorare il tono muscolare e la resistenza. Ristoratore di allenamento, è un buon riscaldare il corpo. Il complesso si compone di sit-UP, rotazioni del bacino, a piedi, di simulare l'esecuzione, e anche esercizio chiamato "ARKA".

Squat

Acqua

Esercizio familiare di questo complesso è di eseguire un po ' diverso. Le gambe sono un po ' in disparte, basta togliere le calze piedi, per ridurre il carico sulle articolazioni del ginocchio. Durante lo squat è necessario per la tensione dei muscoli dei glutei e spostare il peso indietro, come a voler sedersi sulla sedia. Nella posizione inferiore, necessario per la permanenza di due o tre secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Solo un approccio di 15-30 ripetizioni.

La rotazione del bacino

Un semplice esercizio dal programma, migliorando la circolazione del sangue negli organi pelvici. In piedi a gambe divaricate sulla larghezza delle spalle, con le mani sui fianchi. Sono 30-40 rotazioni del bacino, in ogni direzione.

In esecuzione o camminare

Se avete la possibilità di fare una passeggiata nel Parco o fare jogging, che è grande! Ma se questo non è possibile, in casa può utilizzare l'alternativa – camminare o fare Jogging sul posto. Le gambe possono essere elevato in alto, come quando si esegue che la coscia è parallela al pavimento, e molto leggermente, mimando la solita passeggiata. Durante il braccio di esercizi anche rendere il movimento attivo. Camminare per cinque-sette minuti saranno sufficienti.

IMPORTANTE! Se necessario e appropriato vicini a sostituire questo esercizio da saltare la corda.

Avanzate arco, ponte

L'uomo cade a terra sulla schiena con le gambe piegate e le braccia estese fuori ai lati (con un angolo di 45 gradi rispetto al corpo). Deve essere fuori del pavimento e sollevare i fianchi, mentre a riposo i palmi delle mani e talloni nel pavimento e, per quanto possibile comprimere le natiche. Rimanere in questa posizione per mezzo minuto, e poi tornare alla sua posizione originale. Con ogni giorno di allenamento tempo di ritenzione dei fianchi nel punto più alto dovrebbe essere aumentato per 10-15 secondi, portando gradualmente fino a due minuti. Un allenamento è sufficiente per fare l'esercizio da tre a cinque volte.

Il complesso di esercizi per il rafforzamento del pube-coccigea

Esercizi

Questo allenamento è alternata la tensione e il rilassamento dei sessuali muscoli. Oltre a sviluppare la forza e il tono muscolare e migliorare la potenza, gli esercizi proposti sono svolte regolarmente:

  • stimolare il rilascio di sangue di ormoni maschili;
  • eliminare l'eiaculazione precoce;
  • di migliorare notevolmente le sensazioni piacevoli durante l'orgasmo;
  • migliorare la qualità dello sperma e la mobilità degli spermatozoi, aumentare la probabilità di concepimento;
  • arricchita con ossigeno gli organi del piccolo bacino;
  • sviluppare l'immunità contro le infezioni urinarie;
  • proteggere contro di impotenza e di altre anomalie nel sistema genito-urinario;
  • è un'ottima prevenzione del cancro della prostata e del bacino.

La formazione e il rafforzamento maggior parte dei muscoli del PC per iniziare con gli esercizi più semplici, aumentando il carico gradualmente. Così, nei primi due o tre giorni è abbastanza durante ogni minzione ritardata per alcuni secondi il flusso di urina dalla tensione dei muscoli corrispondenti. I muscoli delle cosce, glutei, addome, in questo caso, si consiglia di non sforzo, anche se è alla prima difficoltà. Compressione e tensione muscolare durante ogni viaggio per i servizi igienici è tre o quattro volte. Poi si può passare per il pieno esercizi.

IMPORTANTE! Troppo zelante durante l'esercizio non è necessario. Un eccessivo numero di ripetizioni o di compressione eccessiva può portare a sovrallenamento il muscolo PC e problemi circolatori.

EsercizioTecnicaIl numero di ripetizioni e di approcci
Warm-upPer eseguire sdraiato, seduto o in piedi. Comprimere e rilassò il muscolo PC, contando da 1 a 60. Comprimere e rilassò un muscolo ha bisogno di tempo per un secondo. Questo significa, un approccio di 60 contrazioni dei muscoli avrà esattamente un minuto. Quindi 20 secondi di riposoTre set di 60 manopole. Riposo tra le serie da 20 secondi
LampeggiantePer eseguire sdraiato, seduto o in piedi. Inspirate attraverso il naso, espirare bruscamente bocca, trattenendo il fiato spremere il muscolo PC insieme con i muscoli del viso. Per rimanere in questo stato per dieci secondi, poi rilassarsi per dieci secondi, inspirazione e ripetere l'esercizio dall'inizioFare tre serie di dieci ripetizioni. Tra un set e riposare per un minuto
AscensoreL'esercizio fisico può essere fatto sdraiati, in piedi, seduti. Avete bisogno di contare da 1 a 8. Su uno il muscolo PC è necessario comprimere leggermente e tenerlo in questa posizione per cinque secondi, a discapito della "due" – un po ' più difficile da premere e tenere premuto per cinque secondi, il numero di "tre" è ancora più forte e anche per mantenere. Il conto "otto" muscolo PC ha bisogno di essere compresso al massimo. Tenendo in questo stato per 10 secondi, iniziare a spostare l'Ascensore per scendere di sette leggermente rilassò i muscoli e tenere premuto per cinque secondi, sei ancora un po ' per alleviare la tensione nei muscoli e tenere premuto per cinque secondi, e così via, per "uno" quando il muscolo è completamente rilassato. Respirando con calma, senza ritardoDue serie di cinque ripetizioni. Riposo tra le serie è di un minuto o due
ScalaEseguita in piedi, sdraiato o seduto. La tecnica è la stessa, come nell'esercizio "ascensore", ma su piani di soggiorno per cinque secondi non è necessario, né è necessario per tenere il muscolo in uno stato di massima tensione per 10 secondi. Respirando con calma, senza ritardoRipetere l'esercizio per dieci volte di fila senza riposo

Eseguire esercizi per aumentare la potenza bisogno su una base quotidiana per almeno un mese. Inoltre, è possibile abbreviare le classi a due o tre alla settimana.

Approccio integrato: il rifiuto di cattive abitudini, la corretta alimentazione, il sesso normale

È difficile mantenere la potenza a un livello elevato, se per lo stress quotidiano connessi con l'abuso di alcool, smodato di Fumare o anche la ricezione della luce e della droga. Pertanto, nonostante il fatto che il consiglio circa la necessità di abbandonare le cattive abitudini già piuttosto farcito sul bordo tutto, un altro ricordo di questa verità non sarà superfluo. Basti dire che:

  • Il fumo, il regolare provoca spasmo dei vasi sanguigni, che ostacola la circolazione del sangue e la nutrizione dei tessuti degli organi genitali maschili;
  • l'uso di alcool nel tempo porta ad una diminuzione del desiderio sessuale a causa della soppressione della produzione di testosterone e di un deterioramento significativo della qualità (e, per inciso, il gusto di sperma;
  • anche il più "leggero" droga – un percorso diretto a disturbi ormonali, e quindi per la disfunzione erettile.

Se un uomo è grave, la generazione hanno cibo, abbandonando fast food, riccamente aromatizzato con varie sostanze chimiche. Anche in sostituzione parziale di tali alimenti, frutta e verdura porterà a cambiamenti positivi nel corpo, tra cui il miglioramento della funzione sessuale.

Ma ci sono un paio di tempo testato i prodotti che hanno un effetto positivo sulla potenza. Tra di loro:

  • caffè (non più di tre tazze al giorno);
  • le noci e le nocciole;
  • frutti di mare;
  • le uova di gallina e di quaglia;
  • miele;
  • carne magra e pesce;
  • radice di zenzero;
  • una costa di sedano;
  • carote;
  • banane;
  • date;
  • crusca, segale, il pane con la crusca.

A causa del gran numero di minerali e vitamine contenute in questi prodotti, che hanno guadagnato la fama di afrodisiaco migliorare eccitazione e tonificante. Quotidiano inclusione di questi prodotti nella dieta sarà l'effetto della fisica classi ancora più pronunciato.

Per rafforzare la virilità aiuto e la saggezza della medicina popolare. Dieta – un decotto di radice di cicoria. Non c'è magia. Effetto positivo sulla sfera sessuale maschile, è attribuito all'elevato contenuto di vitamine A, B e C, preziosi acidi vegetali e oligoelementi.

La ricetta è semplice: un cucchiaio di secchi tritati radice versare un bicchiere di acqua calda e far bollire a fuoco basso per cinque-sette minuti. Raffreddato brodo di sforzo e prendere un cucchiaio due volte al giorno un'ora prima dei pasti. Il corso della settimana.

IMPORTANTE! L'uso di questa prescrizione è proibita quando la tendenza a reazioni allergiche.

Oltre a esercizio fisico e nutrizione, è anche importante mantenere una regolare vita sessuale, che non dovrebbe essere di interruzioni lunghe e estenuanti maratone sessuali. La moderazione è di buono qui.

Regolari esercizi, specialmente in combinazione con l'uso di un alimento sano e la cura per la loro salute, consentirà non solo di migliorare la potenza e prevenire qualsiasi malattia degli organi pelvici, ma anche per rimanere attivi e di successo in un ambiente intimo e le altre aree della vita per gli anni a venire.

15.09.2018